夏天来临，空腹爬楼减肥成热潮，强度控制不当有风险！
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北京日报客户端|记者徐英波
（图侵删）
夏天到了，又到了减肥的时候了……近日，空腹爬楼减肥掀起了一股热潮，吸引了不少人跟风。对此，专业人士提醒：强度控制要适当，且空腹爬楼减肥效果或有限，部分低血糖、骨关节疾病患者等人群不适用。
“每天爬楼半小时，暴汗消肿，坚持一个月，瘦成闪电！”……在社交平台上，“空腹爬楼”的相关视频达数万条。一些博主分享了教程，还有人记录自己每日空腹爬楼的过程和前后体型变化，完成减肥“打卡”，称“爬楼一个月，瘦了12斤”。
一大早，张小涵空着肚子就开始爬楼了，“我们家楼一共18层，我第一趟从1楼爬到18楼，本以为很简单，没想到爬到14层的时候就头晕眼花了，很想吐，缓了好一会儿，又减速爬了两次，爬到楼顶时很晕，眼前发黑。”
坚持了几天的张小涵觉得不对劲儿，“这几天，总是冒虚汗，看起来简便易行的爬楼减肥，不一定适合我。”
前北京安贞医院心内科主治医师代天医表示，“空腹爬楼通常会消耗更多脂肪，也消耗更多能量，对减脂有一定帮助。但空腹运动比餐后运动更费力，时长和强度有限，所以多消耗的这部分能量对于全天能量消耗的影响微不足道，也就不一定比餐后运动减肥效果更好。”
有低血糖、低血压等风险以及刚开始运动的人群就不适合空腹爬楼。在强度控制不当的情况下，也可能增加心血管病患者出现意外的风险。
即便适合此类运动的人群，爬楼前要保证饮食能量充足、运动前体内水分充足，还要做下肢拉伸等准备活动，爬楼结束后还需要在平地走一走，等心率降下来后做臀腿肌肉的静态拉伸。
此外，爬楼这项运动并不适合老年人和膝关节有伤的人。